{"id":4676,"date":"2015-01-20T09:02:19","date_gmt":"2015-01-20T09:02:19","guid":{"rendered":"http:\/\/kasperskydaily.com\/germany\/?p=4676"},"modified":"2017-05-18T13:24:45","modified_gmt":"2017-05-18T13:24:45","slug":"lesen-koennte-gefaehrlich-sein","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.kaspersky.de\/blog\/lesen-koennte-gefaehrlich-sein\/4676\/","title":{"rendered":"Lesen k\u00f6nnte gef\u00e4hrlich sein"},"content":{"rendered":"

Bekommen Sie in der Nacht genug Schlaf? Ich nicht regelm\u00e4\u00dfig, ehrlich gesagt. Und viele meiner Bekannten auch nicht. Es kann gut sein, dass Sie einfach nicht genug Zeit haben, gut zu schlafen \u2013 kein Wunder bei dem hektischen t\u00e4glichen Leben, das wir alle f\u00fchren.<\/p>\n

Aber es kann auch vorkommen, dass Sie fr\u00fch genug ins Bett gehen, das Telefon ausschalten und auch die lauten Nachbarn Ihnen eine Pause g\u00f6nnen \u2013 und Sie trotzdem nicht schlafen k\u00f6nnen, so sehr Sie es auch versuchen.<\/p>\n

Was ist daran schuld und was k\u00f6nnen Sie dagegen machen?<\/p>\n

\"lectura\"<\/a><\/strong><\/p>\n

Deutsche und amerikanische Forscher schlagen in einem aktuellen Bericht<\/a> im Wissenschaftsmagazin PNAS vor, die Nutzung elektronischer Ger\u00e4te vor dem Bettgehen zu limitieren \u2013 zum Beispiel indem Sie nicht mehr mit dem Tablet lesen.<\/p>\n

Die Forschungsarbeit basiert auf einem Experiment: Ein Dutzend gesunder, junger Freiwilliger (alle etwa 25 Jahre alt) verbrachte einige Wochen in einer medizinischen Einrichtung. Alle mussten vier Stunden pro Tag in einem nur leicht beleuchteten Raum lesen und um 22 Uhr ins Bett gehen. W\u00e4hrend der ersten Woche las die H\u00e4lfte der Teilnehmer mit einem Apple iPad, die andere H\u00e4lfte las B\u00fccher. W\u00e4hrend der zweiten Woche tauschten die beiden Gruppen.<\/p>\n

Das Ergebnis zeigte einen eindeutigen Trend: Die Tablet-Leser schliefen durchschnittlich 10 Minuten sp\u00e4ter ein als die Buchleser und verbrachten 10 Prozent weniger Schlafzeit in der desynchronisierten Schlafphase (REM-Phase, in der wir tr\u00e4umen). Die Blut-Melatoninwerte der Tablet-Leser waren 55 Prozent niedriger als die der Buchleser \u2013 Melatonin wird auch als \u201eSchlafhormon\u201c bezeichnet und Insomnia-Patienten verabreicht<\/a>.<\/p>\n

Die iPad-Leser f\u00fchlten sich abends weniger schl\u00e4frig und berichteten, dass sie nachts nicht genug Schlaf bekommen haben. Sie brauchten generell einige Stunden l\u00e4nger um komplett wach zu werden.<\/div>\n

Doch diese Zahlen sind eigentlich nur sekund\u00e4r. Das Wichtige ist, dass die Teilnehmer \u00fcber subjektive Unterschiede sprachen. Die iPad-Leser f\u00fchlten sich abends weniger schl\u00e4frig und berichteten, dass sie nachts nicht genug Schlaf bekommen haben. Sie brauchten generell einige Stunden l\u00e4nger, um komplett wach zu werden.<\/p>\n

\u00dcber diesen Zusammenhang zwischen Beleuchtung und den Melatoninwerten (und damit auch der Schlafqualit\u00e4t) wurde bereits fr\u00fcher berichtet, was ist also das Besondere daran? Wie die Forscher glauben, geben die Tablet-Bildschirme nicht genug Licht ab, um das Ergebnis signifikant zu beeinflussen. Es muss einen anderen Grund geben.<\/p>\n

Die Forscher gehen davon aus, dass nicht die Menge, sondern die Qualit\u00e4t des Lichts entscheidend ist. Das iPad strahlt intensiv kurze Wellenl\u00e4ngen des optischen Spektrums aus \u2013 im Bereich von Cyan und Blau (450 nm Wellenl\u00e4nge). Dieses Licht unterscheidet sich vom normalen Umgebungslicht und beeinflusst<\/a> aus verschiedenen Gr\u00fcnden den Melatoninverlauf.<\/p>\n

\"lectura<\/a>

Photo credit: dot-color.com<\/p><\/div>\n

Nat\u00fcrlich kann man bei dem Laborversuch anmerken, dass er nicht das echte Leben widerspiegelt. Ich bezweifle, dass Menschen jeden Abend genau vier Stunden mit dem iPad lesen und dann t\u00e4glich zu genau der gleichen Zeit ins Bett gehen. Aber Sie sollten wissen, dass die Displays von iPads, modernen Fernsehern, Smartphones und PCs viel gemeinsam haben. Nat\u00fcrlich unterscheiden Sie sich in der Gr\u00f6\u00dfe, doch die spektrale Wellenl\u00e4nge ist bei allen sehr \u00e4hnlich. Ein Merkmal all dieser Bildschirme ist eine Wellenspitze von 450 nm. Charakteristisch<\/a> sowohl f\u00fcr LCD- als auch f\u00fcr OLED-Bildschirme.<\/p>\n

Wenn man die Zeit addiert, die ein durchschnittlicher Mensch t\u00e4glich mit Fernsehen, der Arbeit am Laptop und der Nutzung mobiler Ger\u00e4te verbringt, wird das schnell dramatisch, ganz davon abgesehen, dass j\u00fcngere Generationen voll in diesen digitalen Aktivit\u00e4ten aufgehen.<\/p>\n

Vielleicht sagen Sie \u201eNoch niemand ist wegen zu wenig Schlaf gestorben\u201c. Doch das ist umstritten: Alleine in den USA passieren pro Jahr eine Viertelmillion Verkehrsunf\u00e4lle, weil Fahrer am Steuer einschlafen.<\/div>\n

Vielleicht sagen Sie \u201eNoch niemand ist wegen zu wenig Schlaf gestorben\u201c, au\u00dfer vielleicht ein paar Laborratten<\/a>. Doch das ist umstritten: Alleine in den USA passieren pro Jahr eine Viertelmillion Verkehrsunf\u00e4lle, weil Fahrer am Steuer einschlafen, wie die American Academy of Sleep Medicine berichtet<\/a>. Schwere F\u00e4lle von Melatoninhemmung, die zum Beispiel bei Nachtarbeitern auftreten, k\u00f6nnen onkologische Krankheiten ausl\u00f6sen, wie die PNAS-Forscher anmerken.<\/p>\n

Wenn Sie also voll in Fahrt sind, was k\u00f6nnen Sie machen?<\/p>\n

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  1. Limitieren Sie auf jeden Fall die Zeit, die Sie vor dem Bettgehen mit Fernsehen, Computerspielen, dem Laptop oder mobilen Ger\u00e4ten verbringen.<\/li>\n
  2. Verringern Sie die St\u00e4rke der Display-Hintergrundbeleuchtung und auch die Farbtemperatur (machen Sie das Bild \u201ew\u00e4rmer\u201c). Damit k\u00f6nnen Sie die Intensit\u00e4t des blauen Lichts um das Sechsfache verringern. Stellen Sie aber sicher, dass Sie auch den Kontrastwert anpassen, um Augenerm\u00fcdung zu vermeiden.<\/li>\n<\/ol>\n
    \"lectura<\/a>

    Photo credit: Eizo<\/p><\/div>\n

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    1. Wenn Sie gerne E-Books lesen, sollten Sie wieder einmal echte B\u00fccher ausprobieren \u2013 oder ein elektronisches Leseger\u00e4t mit passivem Bildschirm, der das Licht reflektiert, anstatt es auszusenden (zum Beispiel E-Ink-Reader, die mittlerweile sehr g\u00fcnstig sind).<\/li>\n<\/ol>\n

      http:\/\/instagram.com\/p\/uhDzS4kQOb\/<\/p>\n

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      1. Denken Sie auch an die Lampen in Ihrem Haus. Alte, wei\u00df gl\u00fchende Birnen strahlen das nat\u00fcrlichste und gleichm\u00e4\u00dfigste Spektrum aus. Energiesparlampen und kalte LED-Birnen k\u00f6nnen ein anderes Licht ausstrahlen<\/a>, inklusive Licht mit unerw\u00fcnschten Spitzen im Kurzwellenspektrum. Oder vielleicht verwenden Sie rotleuchtende LED-Hintergrundbeleuchtung, die den blauen Teil des Spektrums nicht enth\u00e4lt.<\/li>\n
      2. Wenn Sie unter schweren Schlafst\u00f6rungen leiden, w\u00e4re die radikalste Ma\u00dfnahme, eine spezielle Brille mit orangefarbigen Gl\u00e4sern zu tragen, die den blauen Spektrumsanteil ausfiltern. Die Wirksamkeit davon wurde in mehreren Forschungsarbeiten klinisch bewiesen<\/a>. Solche Brillen werden zum Beispiel Menschen empfohlen<\/a>, die nachts am Computer arbeiten.<\/li>\n<\/ol>\n

        http:\/\/instagram.com\/p\/uHhVJWFvxe\/<\/p>\n

        Und wenn andere Sie schief ansehen, weil Sie so eine Brille tragen, k\u00f6nnen Sie ja noch eine Alufolien-Kappe zu Ihrem Aussehen hinzuf\u00fcgen \u2013 diese setzen Sie einfach immer dann auf, wenn jemand eine dumme Frage stellt.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

        Bekommen Sie in der Nacht genug Schlaf? Wenn nicht, k\u00f6nnte das daran liegen, dass Ihr Schlafmuster durch die Display-Funktionen von PC, Fernseher Tablet und Smartphone durcheinandergebracht wurde.<\/p>\n","protected":false},"author":521,"featured_media":4680,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[10],"tags":[1246,815,1289,1228,129,455],"class_list":{"0":"post-4676","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-tips","8":"tag-forschung","9":"tag-gesundheit","10":"tag-lesen","11":"tag-mobile-gerate","12":"tag-smartphones","13":"tag-tablets"},"hreflang":[{"hreflang":"de","url":"https:\/\/www.kaspersky.de\/blog\/lesen-koennte-gefaehrlich-sein\/4676\/"}],"acf":[],"banners":"","maintag":{"url":"https:\/\/www.kaspersky.de\/blog\/tag\/forschung\/","name":"Forschung"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.kaspersky.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4676","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.kaspersky.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.kaspersky.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.kaspersky.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/521"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.kaspersky.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4676"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.kaspersky.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4676\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":11493,"href":"https:\/\/www.kaspersky.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4676\/revisions\/11493"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.kaspersky.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4680"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.kaspersky.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4676"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.kaspersky.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4676"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.kaspersky.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4676"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}