{"id":26750,"date":"2021-05-17T16:14:28","date_gmt":"2021-05-17T14:14:28","guid":{"rendered":"https:\/\/www.kaspersky.de\/blog\/?p=26750"},"modified":"2021-05-21T17:02:22","modified_gmt":"2021-05-21T15:02:22","slug":"top-5-ergonomic-tips","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.kaspersky.de\/blog\/top-5-ergonomic-tips\/26750\/","title":{"rendered":"5 Tipps f\u00fcr einen ergonomischen Arbeitsplatz"},"content":{"rendered":"

Ein hervorragender Schreibtisch ist zwar kein Garant daf\u00fcr, dass darauf auch hervorragende Arbeit geleistet wird, aber ein schlecht eingerichteter Arbeitsplatz f\u00fchrt zweifellos zu allen m\u00f6glichen Problemen \u2013 von unzureichender Leistung bis hin zu ernsthaften Gesundheitsproblemen<\/a>. In diesem Blogbeitrag werden wir n\u00e4her auf die f\u00fcnf ergonomischen Probleme am Arbeitsplatz eingehen und effektive L\u00f6sungen vorschlagen.<\/p>\n

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1. In bessere B\u00fcrom\u00f6bel investieren<\/h2>\n

Unbequeme B\u00fcrost\u00fchle, die den R\u00fccken und Hals nicht richtig st\u00fctzen, k\u00f6nnen zu schlechter Sitzhaltung f\u00fchren, z. B. geb\u00fcckt am Schreibtisch sitzen oder die F\u00fc\u00dfe unter dem Stuhl unterzubringen, anstatt auf dem Boden nach stabilem Halt zu suchen. Dadurch kann der Blutkreislauf beeintr\u00e4chtigt und der Druck auf das R\u00fcckgrat erh\u00f6ht werden, was m\u00f6glicherweise zu Unbehagen, Schwellungen und Schmerzen f\u00fchrt.<\/p>\n

Wenn Sie morgens Ihre Arbeit mit einem wunderbar geraden R\u00fccken beginnen und gegen Ende des Arbeitstages eher aussehen, wie eine Garnele mit Skoliose, ist es h\u00f6chste Zeit sich Ihren B\u00fcrostuhl genauer anzusehen. Vielleicht brauchen Sie einen Stuhl mit einstellbarer Sitzh\u00f6he und verstellbarer R\u00fcckenlehne. Sollten Sie w\u00e4hrend oder nach dem Sitzen ein unangenehmes Kribbeln im unteren R\u00fcckenbereich sp\u00fcren, kann ein R\u00fccken- oder Lendenkissen helfen.<\/p>\n

Wenn Ihre Beine nur unter Ihrem Stuhl Platz haben, Ihre Ellenbogen keinen Halt finden und der Bildschirm zu nah ist, dann brauchen Sie einen h\u00f6heren und gr\u00f6\u00dferen Schreibtisch. Es gibt Webseiten, auf denen Sie anhand Ihrer Gr\u00f6\u00dfe ausrechnen<\/a> k\u00f6nnen, welche H\u00f6he der ideale Stuhl und Schreibtisch f\u00fcr Sie haben sollten.<\/p>\n

Bei der Verwendung des Laptops auf dem Sofa oder im Bett wird der Kopf nach vorne gebeugt, der Nacken ist gespannt und der R\u00fccken ist rund, was zu Schmerzen und Unwohlsein f\u00fchrt<\/a>. Wenn Sie die M\u00f6glichkeit haben, Ihre eigene B\u00fcroeinrichtung auszusuchen, werfen Sie einen Blick auf h\u00f6henverstellbare Stehschreibtische, Laptopst\u00e4nder und andere Optionen f\u00fcr r\u00fcckenschonendes Arbeiten.<\/p>\n

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Viele Menschen bevorzugen es inzwischen im Stehen zu arbeiten<\/p><\/div>\n

Laufen Sie jetzt aber nicht direkt los, um sich die teuersten B\u00fcrom\u00f6bel zu kaufen \u2013 der Preis ist leider nicht immer ein Garant f\u00fcr Qualit\u00e4t und einfach nur mehr Geld auszugeben, bedeutet nicht unbedingt, dass Sie damit auch das erhalten, was Sie wirklich brauchen. Vergleichen Sie die Angebote und probieren Sie die unterschiedlichen Modelle aus. H\u00f6ren Sie bei der Kaufentscheidung mehr auf Ihren eigenen K\u00f6rper als auf den Verk\u00e4ufer.<\/p>\n

2.\u00a0 IT-Ausstattung modernisieren<\/h2>\n

Sp\u00fcren Sie ein Taubheitsgef\u00fchl in den Unterarmen oder leiden Sie an Kr\u00e4mpfen in den Handgelenken, wenn Sie mit Ihrer Tastatur und der Computermaus arbeiten? Das k\u00f6nnten Anzeichen eines Karpaltunnelsyndroms im Anfangsstadium<\/a> sein, das m\u00f6glicherweise zu Neuropathie und anderen Problemen f\u00fchren kann. In diesem Fall empfehlen wir Ihnen einen Arzt aufzusuchen. Gleichzeitig sollten Sie sich aber auch die verschiedenen Optionen an Tastaturen und M\u00e4usen ansehen, die der \u00dcberlastung von Handgelenken und Sehnen entgegenwirken.<\/p>\n

Eine Tastatur, die zu hoch oder zu niedrig ist, f\u00fchrt zu einer unnat\u00fcrlichen Haltung der Unterarme und Handgelenke<\/a> und das Arbeiten mit einer flachen Tastatur kann eine geschwollene und m\u00fcde Handmuskulatur zur Folge haben. Ergonomische Tastaturen, sehen mit den eigenartigen Kurven und den Tasten in verschiedenen Formen manchmal seltsam aus, aber sie reduzieren die Belastung der H\u00e4nde sowie Handgelenke und erleichtern das Tippen.<\/p>\n

Auch die Handhabung der Maus sollte sich bequem anf\u00fchlen. Wenn die Computermaus nicht die richtige Form hat oder das Dr\u00fccken der Tasten m\u00fchsam ist, suchen Sie sich eine ergonomische Computermaus aus, die besser f\u00fcr Sie ist. Eine vertikale Maus (Bedienung mit einer Handposition im senkrechten Winkel anstatt von oben) unterst\u00fctzt beispielsweise eine nat\u00fcrliche H\u00e4ndedruck-Position. Das kann sich am Anfang etwas komisch anf\u00fchlen, entlastet aber deutlich die Handgelenke und Unterarme.<\/p>\n

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Eine vertikale Computermaus entlastet die Handgelenke und Unterarme<\/p><\/div>\n

Bei Laptops ist die Sache etwas komplizierter. Die Maus kann problemlos ausgetauscht werden, aber bei der eingebauten Tastatur gestaltet sich das wesentlich schwieriger. Eine Alternative besteht darin, den Laptop auf einer anderen Oberfl\u00e4che abzustellen, um die beste Haltung f\u00fcr Ihre Handgelenke zu gew\u00e4hrleisten. Die Handgelenke sollten weder nach unten noch nach oben gebeugt sein.<\/p>\n

Da wir gerade von Laptops sprechen, denken Sie bitte daran, dass selbst wenn \u201eLaptop\u201c sinngem\u00e4\u00df \u201eauf dem Scho\u00df\u201c bedeutet, Sie Ihren Laptop niemals auf den Scho\u00df nehmen sollten, denn das kann dem Ger\u00e4t schaden (indem beispielsweise die Bel\u00fcftung blockiert wird) und noch wichtiger: Es kann sch\u00e4dlich f\u00fcr Ihre Gesundheit sein<\/a>.<\/p>\n

Und dann sind da nat\u00fcrlich noch die Bildschirme. \u00dcberpr\u00fcfen Sie, aus welchem Blickwinkel Sie Ihren Bildschirm ansehen. Ist der Bildschirm zu hoch, werden Ihre Augen dadurch \u00fcberanstrengt. Sie werden Ihren Kopf leicht nach hinten beugen, was zu R\u00fccken- und Nackenschmerzen f\u00fchren kann. Wenn Sie merken, dass Sie sich unbewusst dem Bildschirm n\u00e4hern, brauchen Sie eventuell einen gr\u00f6\u00dferen Monitor.<\/p>\n

Achten Sie darauf, wie sich Ihre Augen im Verlauf des Arbeitstages anf\u00fchlen. F\u00fchlen Sie sich beim Betrachten des Bildschirmes nicht vollkommen wohl, k\u00f6nnen eventuell einige \u00c4nderungen an der Bildschirmhelligkeit weiterhelfen.<\/p>\n

3. Richtige Arbeitsplatzbeleuchtung<\/h2>\n

Sollten Sie w\u00e4hrend oder nach der Arbeit an Kopfschmerzen und Augenbelastung leiden, ist m\u00f6glicherweise eine schlechte, unzureichende oder \u00fcberm\u00e4\u00dfige Beleuchtung<\/a> schuld daran. Im Idealfall sollte das Licht gleichm\u00e4\u00dfig im Raum verteilt sein. Beispielsweise ist es nicht ratsam, nur mit einer Tischlampe zu arbeiten, wenn es drau\u00dfen noch oder schon dunkel ist.<\/p>\n

Achten Sie darauf, Lampen mit der gleichen Farbtemperatur<\/a> auszuw\u00e4hlen (Leuchtmittel mit verschiedenen Lichtfarben k\u00f6nnen Augenirritation und Kopfschmerzen zur Folge haben) und die Leuchtmittel regelm\u00e4\u00dfig auszutauschen. Tageslichtwei\u00df, bzw. Kaltwei\u00df \u2013 ab einer Farbtemperatur von 5300 Kelvin \u2013 eignet sich am besten f\u00fcr Arbeitspl\u00e4tze. Warme T\u00f6ne wirken eher entspannend, w\u00e4hrend kalte T\u00f6ne in der Regel die Konzentration f\u00f6rdern.<\/p>\n

Denken Sie allerdings daran, dass zwei unterschiedliche Leuchtmittel mit denselben Kelvin- und Lumenangaben m\u00f6glicherweise unterschiedliches Licht ausstrahlen. Das liegt daran, dass abgesehen von den einfachen und verst\u00e4ndlichen Angaben, die die Hersteller auf die Verpackungen drucken, die spektralen Eigenschaften von LEDs und die Stroboskopeffekte auch die Lichtqualit\u00e4t beeinflussen. Es kann vorkommen, dass billige Leuchtmittel flackerndes Licht mit einem hohen Gelb-, Blau oder Gr\u00fcn-Anteil abgeben. Diese Art von Licht irritiert die meisten Menschen, auch wenn sich nicht alle dessen bewusst sind. Wir empfehlen sich im Internet \u00fcber die verschiedenen Leuchtmittel zu informieren und dann auszuprobieren, welches sich am besten an Ihre individuellen Anforderungen anpasst.<\/p>\n

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Das richtige Licht ist einer der wichtigsten Faktoren f\u00fcr einen angenehmen Arbeitsplatz<\/p><\/div>\n

Tageslicht<\/a> ist wichtig f\u00fcr gesunde Augen, daher eignet sich ein Platz in Fenstern\u00e4he am besten f\u00fcr den Schreibtisch. Achten Sie allerdings darauf, dass die Sonne nicht direkt auf Ihren Bildschirm scheint und vermeiden Sie allgemein Direktblendung oder Blendung durch Reflexion auf dem Monitor, da solche Lichtverh\u00e4ltnisse als sehr st\u00f6rend empfunden werden und die Konzentration beeintr\u00e4chtigen k\u00f6nnen. Optimal ist, wenn das Licht seitlich vom Fenster auf den Schreibtisch f\u00e4llt. Falls erforderlich k\u00f6nnen Sie Jalousien oder Vorh\u00e4nge verwenden.<\/p>\n

4. Sorgen Sie f\u00fcr einen angenehmen Arbeitsplatz<\/h2>\n

Nervige Ger\u00e4usche, Ger\u00fcche von drau\u00dfen, ungem\u00fctliche Temperaturen und trockene Luft k\u00f6nnen die Stimmung<\/a>, die Konzentration, die Leistungsf\u00e4higkeit und das allgemeine Wohlbefinden beeintr\u00e4chtigen.<\/p>\n

Wenn Sie schnell erm\u00fcden und sich generell unwohl f\u00fchlen, \u00fcberpr\u00fcfen Sie Ihre Arbeitsplatzbedingungen. L\u00fcften Sie mehrmals t\u00e4glich, um den Anteil von CO2<\/sub> in der Luft zu reduzieren und eine angenehme Luftfeuchtigkeit zu erreichen (Luftbefeuchter oder Luftentfeuchter k\u00f6nnen auch n\u00fctzlich sein). Gute Raumluft beugt Atembeschwerden sowie Kopfschmerzen vor und verhindert trockene Nebenh\u00f6hlen. Gegen st\u00f6rende Ger\u00e4usche helfen Noise-Cancelling-Kopfh\u00f6rer und andere Tricks<\/a>.<\/p>\n

Achten Sie auf eine ordentliche Arbeitsumgebung: Papierstapel, schmutzige Tassen und andere unn\u00f6tige Gegenst\u00e4nde lenken nur von der Arbeit ab und es ist schlie\u00dflich schon anstrengend genug, acht Stunden am Tag konzentriert zu arbeiten.<\/p>\n

5. Mehr Bewegung<\/h2>\n

Auch bei einem optimal ergonomisch gestalteten Arbeitsplatz ist es wichtig ab und zu aufzustehen, sich ein bisschen zu bewegen und die Beine zu strecken. Versuchen Sie eine Reihenfolge von verschiedenen Haltungen aufzustellen. Sie k\u00f6nnen beispielsweise den Stuhl wechseln, sich hinlegen (wenn Sie einen Laptop verwenden) oder sich hinstellen (wenn Sie \u00fcber einen Stehschreibtisch verf\u00fcgen).<\/p>\n

Im Internet finden Sie allerlei wirksame B\u00fcro-Workouts, die weniger als f\u00fcnf Minuten dauern und Ihnen helfen, Ihren steifen K\u00f6rper etwas zu lockern. Sind Sie die \u00fcblichen B\u00fcck- und Streck\u00fcbungen leid? Wenn ja, dann probieren Sie doch einfach mal speziell f\u00fcr B\u00fcroarbeiter und kurze Arbeitspausen konzipierte Yoga\u00fcbungen aus.<\/p>\n

Schlussfolgerung<\/h2>\n

Wenn Sie Gesundheitsprobleme haben, hat eventuell ein schlecht eingerichteter Arbeitsplatz etwas damit zu tun. Bei andauernden Schmerzen sollten Sie einen Arzt aufsuchen. Und wenn Sie sich absolut wohl an Ihrem Arbeitsplatz f\u00fchlen, verschwenden Sie kein Geld f\u00fcr \u00fcberteuerte M\u00f6bel und Ger\u00e4te, denn Sie verf\u00fcgen bereits \u00fcber ein ergonomisches Arbeitsumfeld.<\/p>\n

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Kopfschmerzen, trockene Augen, R\u00fcckenprobleme? Vielleicht liegt das an Ihrem Arbeitsplatz.<\/p>\n","protected":false},"author":2484,"featured_media":26754,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[10],"tags":[3618,3823,3556,3812,3822],"class_list":{"0":"post-26750","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-tips","8":"tag-digital-comfort-zone","9":"tag-ergonomik","10":"tag-heimarbeit","11":"tag-remote-work","12":"tag-schallisolierung"},"hreflang":[{"hreflang":"de","url":"https:\/\/www.kaspersky.de\/blog\/top-5-ergonomic-tips\/26750\/"},{"hreflang":"en-in","url":"https:\/\/www.kaspersky.co.in\/blog\/top-5-ergonomic-tips\/22836\/"},{"hreflang":"en-ae","url":"https:\/\/me-en.kaspersky.com\/blog\/top-5-ergonomic-tips\/18318\/"},{"hreflang":"ar","url":"https:\/\/me.kaspersky.com\/blog\/top-5-ergonomic-tips\/9123\/"},{"hreflang":"en-us","url":"https:\/\/usa.kaspersky.com\/blog\/top-5-ergonomic-tips\/24749\/"},{"hreflang":"en-gb","url":"https:\/\/www.kaspersky.co.uk\/blog\/top-5-ergonomic-tips\/22745\/"},{"hreflang":"es-mx","url":"https:\/\/latam.kaspersky.com\/blog\/top-5-ergonomic-tips\/21875\/"},{"hreflang":"es","url":"https:\/\/www.kaspersky.es\/blog\/top-5-ergonomic-tips\/25277\/"},{"hreflang":"it","url":"https:\/\/www.kaspersky.it\/blog\/top-5-ergonomic-tips\/24633\/"},{"hreflang":"ru","url":"https:\/\/www.kaspersky.ru\/blog\/top-5-ergonomic-tips\/30683\/"},{"hreflang":"x-default","url":"https:\/\/www.kaspersky.com\/blog\/top-5-ergonomic-tips\/39885\/"},{"hreflang":"fr","url":"https:\/\/www.kaspersky.fr\/blog\/top-5-ergonomic-tips\/16916\/"},{"hreflang":"pt-br","url":"https:\/\/www.kaspersky.com.br\/blog\/top-5-ergonomic-tips\/17483\/"},{"hreflang":"pl","url":"https:\/\/plblog.kaspersky.com\/top-5-ergonomic-tips\/14823\/"},{"hreflang":"ja","url":"https:\/\/blog.kaspersky.co.jp\/top-5-ergonomic-tips\/30690\/"},{"hreflang":"nl","url":"https:\/\/www.kaspersky.nl\/blog\/top-5-ergonomic-tips\/27037\/"},{"hreflang":"ru-kz","url":"https:\/\/blog.kaspersky.kz\/top-5-ergonomic-tips\/23877\/"},{"hreflang":"en-au","url":"https:\/\/www.kaspersky.com.au\/blog\/top-5-ergonomic-tips\/29212\/"},{"hreflang":"en-za","url":"https:\/\/www.kaspersky.co.za\/blog\/top-5-ergonomic-tips\/29009\/"}],"acf":[],"banners":"","maintag":{"url":"https:\/\/www.kaspersky.de\/blog\/tag\/heimarbeit\/","name":"Heimarbeit"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.kaspersky.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/26750","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.kaspersky.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.kaspersky.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.kaspersky.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2484"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.kaspersky.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=26750"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.kaspersky.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/26750\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":26756,"href":"https:\/\/www.kaspersky.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/26750\/revisions\/26756"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.kaspersky.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/26754"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.kaspersky.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=26750"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.kaspersky.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=26750"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.kaspersky.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=26750"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}